BLACK ESCAPE

Roppongi Express所属 / 強豪選手たちに囲まれもがき苦しむ日々をブログに

都民の森ライド

今日はグループライドで都民の森へ。同級生の馬場とかそのご近所さんとか女子とかが混じった普段と全く違うレアメンバー構成なうえに、都民の森自体がTdO前にキク・クニ・本田さんと行ったっきりの約8ヶ月ぶり。 今日はグループライドというよりLSDみたいな…

技術者の真髄

休日だけど朝からがっつり仕事をして過ごしていた週末。気分転換にあちこちのカフェを転々として集中力をなんとか維持。昼飯もがっつり食いながら近年まれにみる超本気モード。本番は明日。上手くいくと良いが。 + + + + + + + + + + 06.21(日) / Zwift -…

外練 200TSS

06.18(木) / Zwift - REVO Endurance昨日までの蓄積ダメージが重大。高い強度は明らかに無理そうなのでグループライドへ参加。90minで60km。Zwiftのレースとかグループライドは圧倒的に距離稼げるなあ。実際のレースより緩い強度で実際のレースと同等のス…

房総絶不調練

一昨日にキクと房総へ。平日の房総は狙い目というか、サイクリストどころか車もかなり少ないのでトレーニングにはもってこいの快適環境。よってソーシャルディスタンスも取り放題。 いつもの場所で7:00に待ち合わせ、軽い渋滞に捉まりながら8:00過ぎに君津BT…

連載企画 #02:先頭集団でオイ!と怒られない走り方(後編)

※この記事は、以下のブログ内容をもとに書いています。執筆量のキャパオーバーになりそうだったので一旦非公開にしましたが、改めて真面目なものから気楽なものまで、緩くお待ちしています。 + + + + + + + + + + 先頭集団でオイ!と怒られない走り方の後編…

連載企画 #01:先頭集団でオイ!と怒られない走り方(前編)

※この記事は、以下のブログ内容をもとに書いています。執筆量のキャパオーバーになりそうだったので一旦非公開にしましたが、改めて真面目なものから気楽なものまで、緩くお待ちしています。 + + + + + + + + + + というわけで早速Vol.01を形に。同級生の馬…

レスト週間 + 新書購入

今週はレスト週間にした。7日あるうちの4日をノーライドで完全休養。4〜5月にかけて1ヶ月ちょいでCTLを20くらい上げたんで一旦小休憩というか、まあレースも特にないので少しだけ体を休ませながら過ごしてみる。その間にディスクローターをDuraからXTRへ変更…

新企画を募集します

年明けあたりから「もっと色んな人の参考になる様なブログネタは何か無いか」とずっと考えていたんだけど、この内容はつまらないしこっちの内容は誰でも知ってる事だしなぁ、という感じでかなりの期間ネタを発掘できずに過ごしていた。 そんな状況を打破しよ…

トレーニング後のグラノーラ

Cyclo-SphereとTrainingPeaksの獲得標高が全然違う事に最近気づいた。基本はTrainingPeaksしか見ないんで今まで気にもしなかったけど、Cyclo-Sphereで同じデータ見ると獲得標高が110〜120%、TSSも10〜30くらいの幅で上振れしている。 TrainingPeaksは少し辛…

カウンターステア

少し(だいぶ)古いけど以下の動画で「カウンターステア」について一瞬語られているのを観て、少しでもコーナーリングがマシになればとトレーニング中に意識をし始める様になった。 元々はF1やモータースポーツで(スリップ時に)広く使われる技術というのは…

距離か、時間か、TSSか

週間もしくは月間データを振り返る際に最も重要視すべき箇所はTSSだと思っている。距離や時間も重要な指標である事は間違い無いけど、TSSだけはごまかしが効かないのでトレーニングボリュームの指標としては一番の目安になるんじゃないかなと。 極論になって…

自転車系のオススメ書籍17選(小説・コミック編)

たまには小ネタでも。これまで、ネットで「ロードバイク 本」なんかで調べて出てくるものは全て読み尽くしたと勝手に自負している。かもめチャンスやシャカリキの様な昔のマンガから南鎌倉高校女子自転車部みたいな女性向けマンガなんかも。 なお、各書はあ…

自転車系のオススメ書籍17選(スキル・トレーニング編)

たまには小ネタでも。これまで、ネットで「ロードバイク 本」なんかで調べて出てくるものは全て読み尽くしたと勝手に自負している。かもめチャンスやシャカリキの様な昔のマンガから南鎌倉高校女子自転車部みたいな女性向けマンガなんかも。 なお、各書はあ…

5月のトレーニングまとめ

今月なにやってたっけ?という位これといって何も無い一ヶ月だった。GW感もなくいつの間にか始まっていつの間にか終わっていたという31日間。飲みを控えていた代わりに夜寝るのは早くなり、朝起きるのは異常に早くなった。5時半には目が覚めて、7時にはカフ…

150TSSを目指して

今日は外へ。昼にTwiiterで書いた様にブヨの箇所が意味不明な事になっているので気持ちはサイクリング程度にしようと。もし踏めそうならポイントで上げていって150TSSを稼ぎたいというのが目標。 150TSSという数値自体に何かの意味がある訳では無いけど、こ…

補給食の調達

2020年上半期の身近な事件簿TOP3。 3位:留置場おじさんカフェで仕事していたら知らないおっさんが目の前に座ってきて「私の留置場へようこそ」と話しかけられた。「君もこれから窮屈な生活の仲間入りだね、よろしく」と。誰だお前。 2位:カッターお姉さん…

最後のGP5000

いつの間にかブヨに噛まれていたらしく右足が尋常ではない腫れと痛み。だいたい年に一度は噛まれるんで毎回そんなに気にしないんだけど今回は過去最大級。もともと太い脹脛がさらに太くなって丸太みたいになっている。 座っているだけでジンジンと痛むので気…

外練 + ダウンヒルの基礎トレ

昼前から外へ。晴れ間になったので外に出てみたけど出た瞬間小雨が降ってくる。寒くないしそんなに気にならない位だったのでまぁいっかとそのまま西の方へ。 05.23(土)外練 / 2:23:14 62.8km 1,266KJ 149TSS 608m↗︎ 95〜100rpmくらいを目安にケイデンス高…

表彰台に届かない最大の理由

最近バナナジュースにハマっている。ジュースというかスムージーか。バナナと豆乳と蜂蜜をミキサーにかけて一気飲み。だいたいは夜に飲んでるけど外へ走り行く前なんかは朝に飲んで、蜂蜜の代わりにパラチノース多めに投下してみたり。 固形のバナナはあまり…

Joyhouse ワイヤレスイヤホン インプレッション

先日購入したイヤホンが非常に良かったので久しぶりにインプレなど。自分にとってイヤホンはローラー中でしか使わないものだったけど、今はWeb会議もあればZoom飲みもあるし、ミートアップでのボイスチャットもあるので使いどころも増えてきた。 iKanzi「X9…

ブログ写真の機材と加工

今日は雨なのでZwift。 05.18(月)Zwift / 1:34:01 31.4km 956KJ 83TSS 1,060m↗︎ 結構頑張るつもりでスタートしたんだけど全然ダメだった。むしろいつもより悪いままで終了。途中からは完全に諦めて2019年のツール観ながらAlpeの山頂まで。 + + + + + + + …

初大垂水&裏和田峠

アクティブリカバリーに効果は無いという考えが最近の主流になっているらしいけどどうなんだろ。メッシ率いるバルサのフィジカルトレーナーなんかも疑問を投げかけているとどこかで読んだ記憶がある。 自分の場合は少し足回した方が回復早い気がするので取り…

房総練 90km

7時前に家を出て8時過ぎには君津BT着。8:30スタートで君津BT〜鹿野山〜もみじロード〜しいたけ村〜金束〜君津BTといういつものコースへ。人が皆無であろう平日に。案の定道中ですれ違ったロード乗りは2人のみ。代わりにサル3匹と遭遇。人より多い。 05.15(…

スイートスポット

ここ一週間、ナチュラルにパワーが出ない。体感的には普段と同じくらいの強度で走っているつもりでも、終わってみれば平均パワーが20〜30w低かったりしてTSSも予定より稼げず。何が原因なのやら。まあそんな時期もあるかと割り切って過ごす日々。 + + + + + …

ランニングシューズZwift

諸々あって100%のサングラスはキャンセルになったのでインプレ出来ず。これまで当たり前な感じで使っていた言葉の意味が実は正反対だったという事を学んだ日。言葉は難しい… しかし社会から離れて旅行ばっか行って自由に暮らしてたらさらに一般常識が無くな…

高ケイデンス練

一昨日の夕方、ブログを書いた後にもう一回ローラー乗ったけどAlpeを半分、セクター10でフェードアウト。朝のミートアップ 170minの疲労がすごくて足の重さがヘビー級。ホントZwift耐性無いな。無くて良いけど。 05.10(日)Zwift / 0:46:53 11.6km 521KJ 4…

Zwift MU 170min

木曜は久々に完全休養日を入れた。特に休む理由は無かったんだけど、何十日間か連続で自転車乗ってたし疲労もそこそこあるしでたまには休むかと。一秒も自転車に乗らず、一秒も自転車に触らずだった日。 変わりに15時から飲み始めてしまって気付けばビールが…

チェーンオイルの塗布量変更

チームメイトのヤマケンさんが一週間で1,350kmペース(月間5,400km相当)で走っているらしい。それもAll Zwiftで。自分の場合Zwiftだと筋疲労が激し過ぎてそんなに走ったらきっと脚がもげるだろうな。実走でも耐え切れないけれど。 04.29(水)〜 05.05(火…

Zoom飲み + ダンシング効率

先週にキク&馬場とZoom飲みを開催。対面じゃないとあまり面白くないかも?と思っていたけど意外にも普通に楽しかった。500mlのビール6本買ってみたけど次回は2セットくらい用意しておこう。 とはいえやはり対面での飲み会の方が楽しく盛り上がれるのは間違…

動画撮影のススメ

年明けくらいからトレーニング中の走行動画をいくつか撮る様になり、自分のフォームというの客観的に考える様になった。 これまではレースの車載映像、それもたまたま他の選手が撮影してくれていた動画に映っているという程度でしか自分の走行シーンを見る機…